Siema. Dawno mnie tu nie było, wiem wiem tęskniliście %-) Tutaj mam pytanie, bardziej po treningu opłaca się walnąć BCAA i zjeść za 15min posiłek czy WPC+MA i za 45-1h posiłek ? :-) Po treningu do domu mam ok 10-15min rowerem - więc aktywność fizyczna podczas drogi jest dość wysoka I nie wiem co zrobić bo MA i WPC mi się kończy :-)
[...] jesz ? tak minimum to musi być 100 gram. 2 posiłek - bez białka - ( rozważ jakieś białko w prochu wypijesz do posiłku np. Whey 100 ) 3 obiad - mięso jest ale gdzie są węglowodany ? - dołóż ryż/makaron 4 po treningu - pijesz Mass xxl albo MAX Carb 50 gram 5 posiłek po treningu ma być pełno wartościowy więc tam powinno być jakieś źródło mięsa.
Ja jak wracam po treningu to przeważnie mam posiłęk to nie daję odzywki białkowej, to juz zalezy od braków w diecie, jak masz braki to odżywka po treningu a za jakis czas posiłęk.\
[...] 4x 12,4kg Brzuch - Podciaganie kolan do klatki piersiowej na poręczach 4x12,10,8,6 pwt - Sciąganie linki wyciągu górnego 4 serie - Spięcia brzucha na ławce 4x12,10,8,6 Tak jak pisałem już wczesniej dopiero wracam do treningów więc ciężar jest mały. mam nadzieję,że w najbliższym czasie masa pójdzie na plus oraz siła. Po treningu zaraz wypiłem BCAA
[...] bo mnie narzeczona namówiła.. To samo jutro będzie. Wkurza się, że ciągle na tej diecie i tylko siłka i siłka... i wymusiła na mnie "dzień słodkości" %-) musiałem się zgodzić %-) c ipa ze mnie %-) Także jutro po treningu musze poszukać jakieś słodycze low fat. i załaduje dobrą dawkę. po tym ma mi dać kolejne 5 tygodni spokoju hehe %-)
[...] (14.00) Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy – ok. 1h przed treningiem) Trening (15.20) IV posiłek: od razu po treningu (ok. 16.40) Koktajl z węglowodanów prostych (znalazłem w necie, ma 90 g węglowodanów) V posiłek: (18.00) Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g [...]
Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 194 Waga: 86 Cel: przybranie masy Trening na masę: pon-pt Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: średnia Zapotrzebowanie: KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 [...]
Po treningu siłowym carbo później izolat,za 30 minut zjadłbym posiłek składający się z węgli i białka ,a tę rybę z oliwą przed spankiem.Posiłek pełnowartościowy po treningu TAK.
aa i jeszcze jedno czy po treningu silowym musze zjesc bcaa albo odzywke bialkowa czy wystarczy mi normalny posilek tylko .. Bo nie mam zbytnio kasy na bcaa albo bialko , a posilek zjadlbym odrazu po treningu ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aero to spacer, marsz, rower, bieganie. Nie trzeba być specem, żeby zorientować się, że te czynności znacząco się różnią. Spacer, masz, rower mogą być po treningu. Bieganie w dnt albo kilka godzin po treningu i to tylko, jeśli po siłowni był posiłek bogaty w węglowodany, które uzupełnią zapasy glikogenu. Po treningu nóg wstrzymałbym się od [...]
[...] przy redu dodaj źródło białka (mieso/ryba) 3. widze że to posiłek przedtreningowy oliwe i orzechy daj d o ostatniego posiłku, okołotreningowo minimum tłuszczy 4. po treningu konieczny jest pełnowartościowy posiłek węgle złożone+źródło białka+warzywa a ten banan bezpośrednio po trenie, do 1 h po nim posiłek 5. ten ser zaastap twarogiem [...]
[...] w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 (lub inne źródło białka) Ryż biały 200g białko 14 g tłuszcze 0.7 g węgle 76 g posiłek III obiadek mamy ;D Posiłek IV(po treningu) - ryz biały 100 g białko 7 g tłuszcze 0.3 g węgle 35 g tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe [...]
Dzień III Już po treningu więc jak do tej pory wpadło 3 posiłki: Posiłek I - 4 jaja (240g), oliwa z oliwek 20ml (18,3g), ser żólty (20g, chleb żytni (20g) łącznie B/T/WW - 35,22/46,26/11 605kcal Posiłek II - żeberka (200g), oliwa z oliwek 10ml (9,2g), makaron (60g) warzywa łącznie B/T/WW - 37,9/69/42 949kcal Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) [...]
[...] tłuszczy i węgli. Posiłek powinien być białko-tłuszczowy lub białkowo-węglowy. Jeżeli celem jest redukcja to przed treningiem dałbym posiłki białko-tłuszczowe, natomiast po treningu białkowo-węglowe. Tak by przed treningiem tych węgli było jak najmniej, a po treningu jak najwięcej(z ustalonego zapotrzebowania - o ile trening jest [...]